ما الخطأ الذي حدث، وما الذي حدث بشكل صحيح
لقد أخبرتك مؤخرًا أنني شاركت في أول ماراثون لي باستخدام AirPods 2 وApple Watch SE وأنني تدربت عليه بمساعدة ChatGPT. إذًا، لماذا كان ماراثوني الأول أبطأ من المتوقع؟ هذا بسيط، في الواقع، وهو شيء سأثبته في هذا المنشور: لم ألتزم بنظام تدريب ChatGPT، ودفعت الثمن بعد حوالي 34 كيلومترًا (21 ميلًا) من السباق.
أكملت سباق الماراثون وأنا أعرج عندما بدأ الألم في الظهور. كنت أعلم أنني لا ألوم إلا نفسي.
لو التزمت بخطة التدريب، أنا متأكد من أنني كنت سأحصل على وقت أسرع بكثير. كنت أعرف في الواقع أن دخولي السباق لن أتمكن من الوصول إلى الوقت المستهدف. لم أتوقع الألم الذي أثر على الربع الأخير من الماراثون.
لقد بدأت باستخدام ChatGPT للتدريب الماراثوني عن طريق الصدفة. في البداية، استخدمت برنامج الدردشة الآلي لمساعدتي في العثور على الأحذية التي تناسب احتياجاتي الخاصة. كان ذلك منذ حوالي عام، بعد عدة أشهر من عودتي إلى ممارسة الجري. لقد استخدمت الوباء كذريعة كبيرة لإخفاء كسلي. لقد كنت أركض بشكل متكرر قبل ذلك، واعتمدت على تطبيقات iPhone لتجعلني أركض لنصف الماراثون.
كان ChatGPT مفيدًا جدًا بالفعل. لقد أخبرت برنامج الدردشة الآلي بما أحتاجه لتدريب نصف الماراثون العام الماضي، وانتهى بي الأمر بإجراء أسرع سباق 21 كيلومترًا على الإطلاق. عندما انتهيت من ذلك السباق، شككت في ساعة Apple Watch التي كانت تخبرني أنها في الواقع أسرع نصف ماراثون لي. تم تشغيل عدة 21 ألفًا لاحقًا، وأنا أعلم أنه كان كذلك.
وبطبيعة الحال، قررت الترقية إلى المشاركة في سباق ماراثون كامل، وعدت إلى ChatGPT مع متطلباتي. أخبرت برنامج الدردشة الآلي أنني ركضت نصف ماراثون في أقل من ساعتين وأن لدي حوالي خمسة أشهر للتدريب على سباق الماراثون حيث كنت أهدف إلى تحقيق وقت جريء يبلغ 3:30.
لقد أعطاني ChatGPT خطة التدريب، بما في ذلك اقتراحات الوجبات. أكثر ما كنت مهتمًا به هو الجدول الزمني التفصيلي لإجراءات التشغيل والتدريبات التي من شأنها أن تجعلني أسرع. أردت أن يحدث التقدم بشكل صحي قدر الإمكان.
عرض علي ChatGPT على الفور وصفة لإيصالي إلى هناك. وشمل ذلك أنواعًا مختلفة من تدريبات الجري بهدف زيادة المسافة تدريجيًا وتحسين الوتيرة.
أخبرت برنامج الدردشة الآلي أنني سأقوم بدمج تمارين القوة وأقوم بها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. كان هذا أحد وعودي ومطلبًا أدرجته ChatGPT في الخطة التي قدمتها. لم أطلب مطلقًا من برنامج الدردشة الآلي خطة لتدريب القوة، حيث كنت أستخدم تطبيقات iPhone للقيام بذلك.
على عكس تدريب ChatGPT شبه الماراثوني، فقد تخطيت يوم الساق أكثر من مرة. وهذا يعني أنني ركزت أكثر على تدريبات الجري وتجاهلت تدريبات القوة. بحلول أواخر شهر يناير، وصلت إلى مسافة 30 كيلومترًا (18.65 ميلًا)، وهي أكبر مسافة ركضتها دفعة واحدة على الإطلاق. شعرت بالارتياح، وكنت على استعداد للاقتراب من مسافة الماراثون الكاملة.
ثم حدث شهر فبراير، ولم تفسد بعض حالات التهابات الجهاز التنفسي وتيرة الجري فحسب، بل “حفزتني” أيضًا على الاستمرار في تخطي أيام الساق. لقد عدت إلى تدريبات القوة، لكنني لم أحافظ على الوتيرة المطلوبة. كما أنني لم أعود إلى ChatGPT لتحديث خطتي التدريبية لتتوافق مع الحقائق الجديدة. لقد تعرضت لانتكاسة كبيرة في فبراير، لذلك كنت بحاجة إلى تغيير هدفي الزمني وجدول التدريب.
بدلاً من ذلك، قررت أن أركز فقط على إنهاء أول ماراثون لي وأتجاهل الوقت الذي أسجل فيه الهدف.
عند دخولي السباق، كنت أعلم أنني لن أتمكن من الوصول إلى الساعة 3:30، لكنني كنت أعلم أيضًا أنني سأتمكن من إنهاء السباق. قبل الميل 21، كنت على الطريق الصحيح لإنهائه في 4 ساعات و15 دقيقة، وفقًا للمشاركين من حولي. ولكن عندما بدأ الألم في الركبة اليسرى، كان علي أن أبطئ. لقد انتهيت في النهاية بزمن قدره 4:44. كما قلت، كان أول سباق لي هو أبطأ ماراثون على الإطلاق.
كل شيء آخر عن هذا السباق كان مذهلاً. لقد حصلت على راحة جيدة، وترطيب جيد، وتغذية جيدة. وهذا أيضًا بفضل النصائح التي حصلت عليها من ChatGPT. لقد تمسكت بهذه الأجزاء، وأنا أعلم تمامًا أنه لا توجد طريقة لإنهاء سباق الماراثون الكامل دون حصول الجسم على الراحة والعناصر الغذائية المناسبة.
سأشير أيضًا إلى أن خطة تدريب ChatGPT ساعدت عقلي على التكيف مع المسافات الطويلة. كان التقدم سلسًا، وتعلمت للتو التكيف مع زيادة المسافة المقطوعة.
ما أقصده هو أن منتجات الذكاء الاصطناعي التوليدية مثل ChatGPT يمكن أن تكون مفيدة جدًا لمهام محددة. نعم، قد يهلوسون بالمعلومات، مثلما يفعل جيميني حاليًا في الجزء العلوي من بحث Google. ولكن يمكنك دائمًا أن تطلب روابط لدعم ادعاءاتهم، سواء كنت تستخدم الذكاء الاصطناعي للتدريب على سباق الماراثون أو أنشطة أخرى.
وأيضًا، الآن بعد أن علمت أنه يمكنني المشاركة في سباق الماراثون، فإنني أخطط لتحسين وقتي مع كل سباق جديد أقوم بالتسجيل فيه. سأستمر في استخدام ChatGPT للتدريب، وهذه المرة سأنتقل إلى نموذج GPT-4o الأسرع والأفضل. سيكون من السهل جدًا القيام بذلك أيضًا. أخطط لتحديث مطالباتي القديمة بكل المعلومات الجديدة لتشغيل سباق أسرع، وهذا يتضمن وقت الماراثون “البطيء” الخاص بي وتفاصيل حول الألم الذي عانيت منه.
أقول كل ذلك كشخص كان نشيطًا أثناء نشأته. لقد مارست الكثير من الألعاب الرياضية أثناء دراستي الثانوية وفي العشرينات من عمري، لكنني لم أبدأ في الجري بشكل جدي حتى أوائل الثلاثينيات من عمري. لقد أكملت أول ماراثون لي في أوائل الأربعينيات من عمري. وعلى الرغم من تقدمي في العمر، إلا أنني أركض بشكل أسرع وأكثر صحة من أي وقت مضى، وقد لعب ChatGPT دورًا كبيرًا في ذلك.
