إليك كيفية تشغيل أول 5K
في الخامس من يونيو، نحتفل باليوم العالمي للجري. للاحتفال بهذا التاريخ، يمكن لمستخدمي Apple Watch الحصول على جائزة محدودة الإصدار إذا ركضوا مسافة 5 كيلومترات على الأقل (حوالي 3.10 أميال) يوم الأربعاء. تروج Apple لجوائز محدودة الإصدار شهريًا تقريبًا لمساعدة المستخدمين على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحتهم.
يعد الجري، على سبيل المثال، أحد الأنشطة الأكثر شعبية التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. له فوائد مثل تحسين لياقة القلب وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. في حين أنه يمكن تحقيق العديد من جوائز Apple Watch ذات الإصدار المحدود من خلال ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، فقد يكون هذا التحدي واحدًا من أصعب التحديات إذا كنت لا تزال تحاول الوصول إلى أول 5 كيلومتر.
ولحسن الحظ، يمكن أن تساعدك Apple Fitness+ والتطبيقات الأخرى على تحقيق هذا الهدف.
وإليك كيف يمكن أن تساعدك Apple Fitness+ وتطبيقات الطرف الثالث الأخرى في تحقيق أول مسافة 5 كيلومتر
لقد بدأت الركض منذ ثلاث سنوات. لقد قمت بخلط العديد من تمارين المشي في الهواء الطلق مع فترات تشغيل قصيرة خلال هذه العملية. أسبوعًا بعد أسبوع، قمت بزيادة مقدار الوقت الذي أقضيه في تمرين الجري حتى أتمكن من الوصول إلى أول 5 كيلومترات.
في ذلك الوقت، كنت أعتمد على تطبيق اللياقة البدنية الشهير Gentler Streak. باستخدام تطبيق Apple Watch، يمكنني الحصول على معلومات حول تمارين المشي/الجري وما إذا كنت أضغط بشدة. ساعدتني هذه البيانات في فهم ما إذا كنت على وشك التجاوز، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة.
ولحسن الحظ، كان Gentler Streak هو سائقي اليومي منذ ما يقرب من ثلاث سنوات حتى الآن، ويمكنني أن أقول بكل فخر أنني لم أتعرض لأي إصابة بسبب الجري. يمكنني الآن القيام بمسافة 15 كيلومترًا من حين لآخر والبقاء داخل مسار النشاط الخاص بي. الآن، مع الإصدار 4.7 الجديد، يمكنني جعل التطبيق بمثابة مجلة رياضية لإضافة ملاحظات شخصية حول تدريباتي. لطيف جدا.
ولكن على الرغم من أن التطبيق رائع في مساعدتي على فهم ما إذا كنت أتجاوز حدودي، فإن Apple لديها حل خاص بها لأولئك الذين يحاولون إنهاء أول 5 كيلومترات. إذا كنت مشتركًا في Apple Fitness+ وتمتلك ساعة Apple Watch، فيمكنك تجربة تمرين Time to Run الشهير.
تتوفر حلقات Time to Run هذه ضمن تطبيق Workout، وتتميز بموسيقى وقوائم تشغيل تحفيزية ومفعمة بالحيوية تم تنسيقها بواسطة مدربي Fitness+. أثناء تجربة التمرين الصوتي هذه، يمكن للمستخدمين السفر مع المدربين إلى المدن الشهيرة. أثناء التمرين، ستحصل على تفاصيل حول المدينة التي يركض فيها المدرب، بالإضافة إلى قائمة تشغيل منسقة.
إحدى حلقات Time to Run المفضلة لدي هي من ريو دي جانيرو، حيث يركض سام سانشيز، مدرب Apple Fitness+، على شاطئ ريو. يمكننا رؤية صور لها وهي تشرب ماء جوز الهند وجمال المدينة.
يتم إحتوائه
سواء كنت عداءًا أو كنت بدأت خطواتك الأولى للتو، لماذا لا تخرج للاحتفال بيوم الجري العالمي وربما تنهي أول 5 كيلومترات اليوم؟
