مفاتيح لإتقان التوازن بين العمل والحياة
هذه المقالة جزء من سلسلة النصائح المهنية الحصرية لدينا بالشراكة مع أناجمعية EEE للتكنولوجيا والإدارة الهندسية.
مع التقدم التكنولوجي والتوقعات المجتمعية المتغيرة، أصبح مفهوم التوازن بين العمل والحياة هدفًا بعيد المنال بالنسبة للكثيرين، وخاصة داخل المجتمع الهندسي. إن الدافع للبقاء منخرطًا بشكل مستمر في العمل، والضغط لتحقيق الكمال، والتحدي المتمثل في التوفيق بين العمل والمسؤوليات الشخصية، قد خلق مشهدًا حيث تكون المجالات المهنية والشخصية في مفاوضات مستمرة.
تتناول هذه المقالة العديد من العوامل التي يمكن أن تعطل التوازن بين العمل والحياة، مع توصيات حول كيفية معالجتها.
أسطورة الاستعجال
في عصر تهيمن عليه الاتصالات الفورية عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية، أدت توقعات الاستجابة السريعة إلى الوهم بالإلحاح. إن الحالة الدائمة من اليقظة المستمرة تطمس التمييز بين ما هو عاجل وما هو غير عاجل.
إن إدراك أن كل رسالة بريد إلكتروني لا تتطلب استجابة فورية هو الخطوة الأولى في تحديد ما هو مهم. ومن خلال تحديد أولويات الاستجابات على أساس الأهمية الفعلية، يمكن للأفراد استعادة السيطرة على وقتهم، والحد من التوتر، وتعزيز عبء العمل بشكل أكثر قابلية للإدارة.
طوال مسيرتي المهنية، وجدت أن تحديد أوقات محددة للتحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه يساعد في تجنب التشتيت طوال اليوم. هناك برامج تعطي الأولوية للبريد الإلكتروني وتصنف المهام بناءً على مدى إلحاحها وأهميتها.
اقتراح آخر هو إلغاء الاشتراك في الرسائل الإخبارية غير الضرورية وإعداد عوامل التصفية التي تنقل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيه إلى مجلد معين أو سلة المهملات قبل أن يصل إلى صندوق الوارد الخاص بك.
تقليص يوم العمل الذي لا نهاية له
لقد أدت بيئة العمل اليوم، التي تتميز بإمكانية الوصول عن بعد وساعات العمل المرنة، إلى تمديد يوم العمل إلى ما هو أبعد من الجدول الزمني المحدد والتعدي على الوقت الشخصي. ينتشر هذا الوضع بشكل خاص بين المهندسين الملتزمين بحل المشكلات المعقدة، مما يؤدي إلى سيناريو يكون فيه العمل رفيقًا دائمًا، مما لا يترك مجالًا كبيرًا للمساعي الشخصية أو قضاء الوقت مع العائلة.
إن الحياة المتوازنة أكثر صحة واستدامة، وتثري جودة عملنا وعلاقاتنا مع من نحب.
يعد وضع حدود واضحة بين العمل والوقت الشخصي أمرًا ضروريًا. إحدى الطرق للقيام بذلك هي توصيل ساعات عمل واضحة لمديرك وزملائك في العمل والعملاء. يمكنك استخدام أدوات مثل أجهزة الرد الآلي على البريد الإلكتروني وأوضاع عدم الإزعاج لتعزيز حدودك.
من المهم أن ندرك أن العمل، على الرغم من كونه جزءًا لا يتجزأ من العمل، إلا أنه يمثل جانبًا واحدًا فقط من جوانب الحياة.
السعي إلى الكمال
إن السعي إلى الكمال هو فخ شائع للعديد من المهنيين، مما يؤدي إلى مراجعات لا نهاية لها وعدم الرضا عن عمل الفرد. السعي لا يضيع فقط قدرا هائلا من الوقت. كما أنه ينتقص من نوعية الحياة.
إن تبني فلسفة “ليس من الضروري أن تكون مثاليًا” يمكن أن يحرر الأفراد من الفخ. من خلال استهداف التميز بدلاً من الكمال، يمكن للمرء تحقيق مستويات عالية من العمل مع تخصيص الوقت أيضًا للنمو الشخصي والسعادة.
للمساعدة في تبني مثل هذه العقلية، تدرب على وضع معايير واقعية للمهام المختلفة من خلال سؤال نفسك عن مستوى الجودة الضروري حقًا لكل منها. يمكن أن يساعد تخصيص مقدار ثابت من الوقت لمهام محددة في منع التغيير والتبديل الذي لا نهاية له.
ضرورة ممارسة الرياضة
غالبًا ما يأخذ النشاط البدني مقعدًا خلفيًا في الجداول الزمنية المزدحمة، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه قابل للتفاوض أو ثانوي بالنسبة لمسؤوليات العمل والأسرة. ومع ذلك، تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا حاسمًا للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. إن دمج النشاط البدني المنتظم في روتين الفرد ليس مفيدًا فحسب؛ فهو ضروري للحفاظ على التوازن وتحسين نوعية حياتك.
إحدى الطرق للتأكد من اهتمامك بصحتك هي جدولة التمارين كنشاط غير قابل للتفاوض في التقويم الخاص بك، على غرار الاجتماعات أو الأنشطة المهمة. فكر أيضًا في دمج النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل ركوب الدراجة للعمل، والمشي لحضور الاجتماعات، والقيام بنزهة قصيرة حول مبنى مكتبك. إذا كنت تعمل من المنزل، قم بالتجول في الحي الذي تسكن فيه.
النوم يعزز الإنتاجية
على عكس تمجيد العمل الزائد والحرمان من النوم في بعض الأوساط المهنية، يعد النوم عاملاً بالغ الأهمية في الحفاظ على مستويات عالية من الإنتاجية والإبداع. أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي – من سبع إلى تسع ساعات لمعظم البالغين – يعزز الوظائف الإدراكية، ومهارات حل المشكلات، والاحتفاظ بالذاكرة.
بالنسبة للمهندسين وغيرهم من العاملين في المهن التي يكون فيها الابتكار والدقة في غاية الأهمية، فإن إهمال النوم يمكن أن يقلل من جودة العمل والقدرة على التفكير النقدي.
تم ربط الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والحالات المرتبطة بالتوتر.
إن إعطاء الأولوية للنوم ليس ترفًا ولكنه ضرورة لأولئك الذين يهدفون إلى التفوق في حياتهم المهنية مع الاستمتاع أيضًا بحياة شخصية مُرضية.
ابدأ روتين ما قبل النوم في نفس الوقت كل ليلة لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء. وللحصول على انتقال سلس للنوم، حاول ضبط الإضاءة وتقليل الضوضاء وممارسة أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الاسترخاء هو التوازن الموازن للتوتر
الاسترخاء أمر بالغ الأهمية لمواجهة آثار التوتر ومنع الإرهاق. تقنيات مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية التي تجلب الفرح يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، وبالتالي تعزيز التوازن العاطفي والمرونة.
يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة إحدى استراتيجيات الاسترخاء الفعالة الأخرى. يمكن للتفاعلات الاجتماعية مع الأحباء أن توفر الدعم العاطفي والسعادة والشعور بالانتماء، وكلها ضرورية للحد من التوتر وتعزيز الصحة العقلية. تساعد الروابط الاجتماعية في بناء شبكة دعم يمكن أن تكون بمثابة حاجز ضد تحديات الحياة، مما يوفر شعورًا بالاستقرار والراحة.
اسمح لنفسك بإعادة شحن طاقتك وتعزيز الشعور بالإنجاز من خلال تخصيص وقت كل أسبوع لمتابعة الاهتمامات التي تثري حياتك. فكر أيضًا في دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي، مثل التأمل الذهني أو المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق.
حراسة الوقت والطاقة
في السعي لتحقيق التوازن، فإن تعلم قول لا والتخلص بلا رحمة من الأنشطة التي لا تضيف قيمة هي مهارات لا تقدر بثمن. اتخذ خيارات واعية حول كيفية قضاء وقتك وطاقتك، مع التركيز على الأنشطة التي تتوافق مع الأولويات الشخصية والمهنية. ومن خلال القيام بذلك، يمكن للأفراد حماية وقتهم، وتقليل التوتر، وتكريس أنفسهم بشكل كامل للمساعي الهادفة.
تدرب على الحزم في توصيل قدراتك وحدودك للآخرين. عندما يُطلب منك تولي مهمة إضافية، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار التأثير على أولوياتك الحالية. لا تتردد في الرفض بأدب إذا لم تتماشى المهمة الجديدة.
التحديات التي تواجه النساء
عند مناقشة التوازن بين العمل والحياة، من الضروري الاعتراف بالتحديات المحددة التي تواجهها النساء، وخاصة في الهندسة. غالبًا ما يُتوقع منهم إدارة الواجبات المنزلية ورعاية الأطفال ومسؤولياتهم المهنية مع دعم الأهداف المهنية لشريكهم أيضًا.
قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة للنساء اللاتي يسعين جاهدين لتلبية المعايير العالية في العمل والمنزل. إن التعرف على التحديات التي يواجهونها ومعالجتها أمر بالغ الأهمية في تعزيز بيئة تدعم التوازن للجميع.
إحدى الطرق للقيام بذلك هي إجراء مناقشات مفتوحة مع أصحاب العمل حول التحديات والدعم المطلوب في مكان العمل والمنزل. من المهم الدعوة إلى سياسات الشركة التي تدعم التوازن بين العمل والحياة، مثل جدول العمل المرن والإجازة الوالدية.
إن تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة في مهنة الهندسة – وفي أي مجال عالي الضغط – هو عملية مستمرة تتطلب الوعي الذاتي، وأولويات واضحة، والشجاعة لوضع الحدود.
وهو ينطوي على جهد جماعي من جانب أصحاب العمل والعمال للاعتراف بقيمة التوازن وخلق ثقافة تدعمه.
ومن خلال الاعتراف بوهم الإلحاح المستمر، وفهم حدودنا، ومعالجة التحديات الخاصة التي تواجهها النساء، يمكننا التحرك نحو مستقبل حيث يعزز النجاح المهني والإشباع الشخصي كل منهما الآخر.
إن الحياة المتوازنة أكثر صحة واستدامة، وتثري جودة عملنا وعلاقاتنا مع من نحب.
