4 طرق لقهر متلازمة الدجال

إذا كنت ترجو إلى الحظ بدلاً من مهارة إنجازاتك المهنية ، وإذا كنت تكافح لقبول الثناء ، فقد تعاني من متلازمة الدجال. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 70 في المائة من البالغين ذوي الخبرة العالية ، وفقًا لمقال في مراجعة الأعمال بجامعة هارفارد.

تشمل العلامات الشائعة لمتلازمة الدجال الشك الذاتي المستمر واعتبر نفسك عملية احتيال على الرغم من الأدلة على عكس ذلك ، وفقًا ل مجلة الطب الباطني العام شرط.

لمساعدة المهندسين على تعلم كيفية إدارة مشاعر عدم كفاية IEEE في الهندسة ، عقدت مؤخرًا متلازمة Conquer Impostor لتعزيز ندوة الويب الخاصة بك. قدم كيم مينينجر ، مدرب القيادة ، مستشار ، ورئيس تحفيزي ، نصائح حول بناء الثقة والتغلب على القلق.

ها هي توصياتها.

إدارة الأفكار التخريبية

وقال مينحر إن متلازمة الدجال ليست تشخيصًا سريريًا ولكنه شكل من أشكال القلق.

وقالت: “لا يوجد جدال مع حقيقة أن القلق من شخص ما في العمل سيكتشف أنك غير قادر على القيام بعملك يعتمد على الخوف”. وأضافت أن الدماغ يفسر الخوف كعلامة على الخطر ، وهذا يؤدي إلى رد فعل فسيولوجي أو طيران.

وقالت إن استجابة القتال أو الطيران يمكن أن تتسبب في فقدان القدرة على الفشل وحل المشكلات والتفكير بوضوح.

إذا حدث ذلك ، قالت ، قم بتحليل ما تخشاه وما قد يحدث إذا أصبحت الأمور تعكر. إنشاء خطة عمل إذا حدث ذلك. قالت عندما يكون لديك خطة ، تشعر أنك في السيطرة أكثر.

ومع ذلك ، عندما يكون الناس قلقين ، يكون من الصعب عليهم في كثير من الأحيان وضع استراتيجية. تشمل اقتراحات Meninger حول كيفية الحفاظ على الهدوء:

خذ أنفاس عميقة. يرسل إشارة إلى عقلك أنه لا يوجد تهديد جسدي. إذا كنت ستذهب إلى اجتماع تعرفه سيؤدي إلى قلقك ، فابدأ في التنفس تمارين قبل دقائق قليلة من بدء تشغيله.

أحضر الماء معك. قال مينحر إن أخذ رشفة من مشروبك أثناء العرض التقديمي هو زر توقف رائع ، وشراء الوقت للتفكير فيما تريد قوله بعد ذلك ، وشرب شيء ما لن يجذب الانتباه. تكتسب لحظة لجمع نفسك.

تحدث ببطء. وقالت إن الناس يشعرون بالقلق غالباً ما يبدأون في التحدث بسرعة. يمكن أن تتباعد الكلمات والأفكار ، ويمكنك أن تفقد القدرة على التواصل بوضوح. إذا كنت تتحدث عن عمد أبطأ ، فهذا يتطلب منك التركيز ، وتحويل انتباهك من أي ذعر تشعر به. كما أنه يجعلك تظهر أكثر في أمر رسالتك.

تبني “عقلية النمو”

وقال مينحر إن عقلية النمو هي الاعتقاد بأن قدرات الشخص وذكائه يمكن تطويره من خلال التفاني في التعلم والعمل الجاد ، بدلاً من أن يكون سمات ثابتة.

يطور الكثير من الناس عقلية ثابتة في مرحلة البلوغ ، معتقدين أن قدراتهم وذكائهم غير قابلة للتغيير. إذا كان لديك عقلية نمو ، فأنت تعتقد أنه يمكنك التحكم في مصيرك واختيار ما إذا كنت تريد الاستثمار في أن تصبح أفضل في شيء ما.

الأشخاص الذين لديهم عقلية ثابتة ليسوا جيدين في الرياضيات ، على سبيل المثال ، قد يعزوها إلى عدم فهم الموضوع. قد يدرس أولئك الذين لديهم عقلية نمو أو يجدون مدرسًا لمساعدتهم ، مع العلم أنه يمكنهم تحسين مع التركيز والوقت.

وقال مينحر إن وجود عقلية نمو يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وأقل عرضة لتجربة متلازمة الدجال.

وقالت: “من المهم أن تكون على دراية عندما تبدأ في إلقاء اللوم على الوراثة أو القدرات الطبيعية لما تعتبره أوجه قصور”. “لا نلاحظ دائمًا الطريقة التي نعتمد بها العقول الثابتة.”

“نقاط قوتك هي المواد الخام التي تسمح لك بإحداث تأثير على فريقك ومؤسستك وعائلتك ومجتمعك.”

هذا هو المكان الذي يسميه Meninger قوة حتى الآن يلعب دوره. عندما تخبر نفسك أنك لست جيدًا في شيء ما ، أضف أ حتى الآن في نهاية الجملة. على سبيل المثال ، قل “أنا لست جيدًا في تقديمه بعد” بدلاً من ببساطة “أنا لست جيدًا في تقديم”.

وقالت إن إضافة كلمة واحدة تفتح إمكانية تحسين بدلاً من عدم وجود مهارة ببيان نهائي لا يمكن تغييره.

وقال مينحر إن طريقة أخرى مقترحة لممارسة عقلية النمو هي “أن تصبح مبتدئًا عن قصد”. “يتحمل الكمال المخاطرة فقط حيث يضمنون فعليًا النجاح. ولهذا السبب ، لا يميلون إلى عدم تجربة عدم الراحة في التعلم والنمو.”

وقالت إن إحدى طرق الخروج من تلك الدورة هي تعلم مهارة جديدة خارج العمل ، مثل الحياكة أو الفن أو العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أخرى.

احتفل بنجاحاتك

كثير من الناس لا يستغرقون وقتًا للاحتفال بنجاحاتهم. بدلاً من ذلك ، يركزون على أخطائهم وإخفاقاتهم ، سواء كانت حقيقية أو متصورة. وقال مينفير إن أحد الأسباب هو أن توقعات الثقافة والأسرة تؤثر على الطريقة التي ينظر بها الناس إلى الأخطاء والنجاحات. تقوم العديد من الثقافات بتعليم التواضع وأنه لا ينبغي للمرء أن يتحدث عن نجاحاتهم ، حيث يمكن أن يكون مفاخرة.

“نحن مدينون لأنفسنا أن نقبل بشكل غير اعتيادي أن لدينا نقاط قوة” ، قال مينحر. “لا يوجد شيء مخجل في ذلك. نقاط قوتك هي المواد الخام التي تسمح لك بإحداث تأثير على فريقك ومؤسستك وعائلتك ومجتمعك.”

وقالت إنه إذا كنت لا تعرف ما الذي تفعله بشكل جيد ، فلا يمكنك توجيهه في اتجاه إيجابي. إن معرفة نقاط قوتك لا تتعلق بتمسيد الأنا ، بل فهم كيف يمكنك أن تكون في الخدمة للآخرين.

وقال مينحر إن عقلك لن يركز على نجاحاتك بشكل طبيعي ، لذلك من المهم أن تدرب. طريقة واحدة للقيام بذلك هي الحفاظ على مجلة الإنجاز. اكتب ثلاثة أشياء كل يوم تسير على ما يرام ، أو المشاكل التي حلتها ، في العمل أو في حياتك الشخصية.

وقالت إن مجلتك يمكن استخدامها أيضًا كمصدر عندما تحتاج إلى ملء تقييم الأداء لصاحب العمل الخاص بك أو لتقديم حالة للترقية. يساعد في بناء ثقتك لأنه يمكنك رؤية نجاحاتك مدرجة.

الاستفادة من مواردك

لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في كل موضوع ، كما قال مينحر ؛ تحتاج فقط إلى التعرف على ما لا تعرفه. لاكتساب الخبرة ، وإنشاء علاقات مع الأشخاص الذين لديهم معرفة أنك في عداد المفقودين ، أوصت: بدلاً من الضغط على نفسك لتكون معروفًا ، فكر في من يمكنه في شركتك أن يكمل مهاراتك وكيف يمكنك العمل معهم.

أيضًا ، إذا كنت قلقًا من أن كل شخص آخر في اجتماع يتمتع بخبرة أكبر منك وأنك تشك في مساهماتك ، فاستفسر عن سبب دعوتك. اسأل منظم الاجتماع ما يود منك المساهمة أو المعلومات التي يريدون أن تحضيرها.

“لا تذهب إلى اجتماع الغموض الذي سيؤدي إلى مزيد من القلق” ، حذر مينحر.

عندما تطرح مثل هذه الأسئلة ، من المحتمل أن تتعلم المنظم الذي دعاك بسبب قوة لديك.

تستضيف IEEE Women in Engineering ندوات عبر الإنترنت المتعلقة بالوظيفة بانتظام ، والتي تتوفر لمشاهدة الطلب على موقعها على الإنترنت. تغطي ندوات الويب موضوعات مثل أفضل الممارسات للاتصال العلمي ومهارات القيادة وتحويل الأبحاث إلى شركة ناشئة.